478 Técnica de Respiração para Reduzir a Ansiedade e Ajudar a Dormir

Técnica de Respiração para Reduzir a Ansiedade

A ansiedade é uma resposta natural do corpo ao estresse, mas quando se torna constante, pode afetar nossa qualidade de vida. Felizmente, existem técnicas simples e eficazes que podem ajudar a reduzir a ansiedade, como a respiração profunda. Uma dessas técnicas é a técnica de respiração 4-7-8.

O que é a Técnica 4-7-8?

A técnica 4-7-8, desenvolvida pelo Dr. Andrew Weil, é uma prática de respiração que ajuda a acalmar a mente e o corpo. Ela é baseada em práticas de ioga e é conhecida por seus efeitos relaxantes. Aqui está como você pode praticá-la:

1. Sente-se ou deite-se confortavelmente: Encontre uma posição confortável onde você possa relaxar completamente.

2. Feche os olhos: Isso ajuda a minimizar distrações e a focar na respiração.

3. Inspire pelo nariz por 4 segundos: Conte mentalmente até quatro enquanto inspira profundamente pelo nariz.

4. Segure a respiração por 7 segundos: Mantenha o ar nos pulmões enquanto conta até sete.

5. Expire lentamente pela boca por 8 segundos: Solte o ar lentamente pela boca enquanto conta até oito. Faça um som suave ao expirar.

6. Repita o ciclo: Repita esse ciclo de respiração pelo menos quatro vezes ou até sentir-se mais calmo.

Benefícios da Técnica 4-7-8

• Redução da Ansiedade: A técnica ajuda a diminuir a frequência cardíaca e a acalmar o sistema nervoso.

• Melhora do Sono: Pode ser usada antes de dormir para ajudar a relaxar e adormecer mais rapidamente.

• Aumento da Concentração: Ajuda a limpar a mente e melhorar o foco.

Incorporar a técnica de respiração 4-7-8 na sua rotina diária pode ser uma maneira eficaz de gerenciar a ansiedade e melhorar o bem-estar geral. Experimente praticá-la em momentos de estresse ou antes de dormir e observe os benefícios que ela pode trazer para sua vida. Para reduzir a ansiedade e melhorar seu bem-estar considere fazer terapia online. Agende agora uma sessão de terapia online grátis no site juanfernandes.com.br.